고혈압 낮추는 방법 5가지

안녕하세요. 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해서 이야기 해보려고 합니다. 고혈압은 전 세계적으로 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질환이에요. 하지만 걱정하지 마세요. 좋은 소식은 간단한 생활 방식의 변화를 통해 고혈압을 관리하고 예방할 수 있다는 것입니다. 이 가이드에서는 고혈압을 낮추고 건강한 혈압 수치를 유지하는 효과적인 방법을 제공할게요.

먼저, 우리는 고혈압이 뭔지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 많은 사람들이 약까지 먹는 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 손상과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 질병이라고 볼 수 있습니다.

 

 

이때문에 고혈압이거나 수치가 비슷해지면 꼭 건강관리에 신경을 써야 하는 질환이에요. 심한 경우에는 당연히 병원부터 가셔서 전문가의 도움을 받으셔야만 합니다. 이건 선택이 아닌 필수입니다.

 

첫 번째 방법은 규칙적인 운동입니다. 가장 간단하고 시작하기 좋은 것이 운동인데요. 운동은 사람의 몸에서 혈액순환을 개선하고 스트레스를 줄이며 심장건강을 증진시켜 고혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 30분 정도의 적당한 운동을 일주일에 최소한 대부분의 시간동안 규칙적으로 할 것을 추천하고 싶습니다.

두 번째 방법은 건강한 식단 관리입니다. 여러분들이 일상에서 먹는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품 등의 식품은 실제 고혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 그 반대로, 나트륨이나 포화지방, 트랜스지방 같이 과자나 빵, 튀김등에 들어있는 성분은 좋지 않으니 의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

세 번째 방법은 체중을 관리하는 것입니다. 당연히 뉴스에서 나오는 것처럼 비만이나 과체중은 고혈압의 위험을 매우 증가시키기 때문에 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중관리를 하시는 것이 좋습니다.

네 번째 방법은 금연입니다. 만병의 근원인 담배는 혈압을 높이고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시키기 때문에 무조건 담배는 끊는 것이 가장 좋습니다.

다섯 번째 방법은 알코올 섭취를 제한하는 것입니다. 기본적으로 술을 너무 많이 마시면 혈압을 높일 뿐만 아니라 건강의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 만약 어쩔 수 없이 마시게 되더라도 하루에 한 잔 이하로 컨트롤 해주시는 것이 좋습니다.

 

보건복지부 노인맞춤돌봄서비스시스템 (s-care.mohw.go.kr)

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